最近天氣越來越熱，平常要堅持運動都已經一副動力不足的艱難狀態，這樣的酷暑高溫自然更讓我們有偷懶的理由。入會健身中心雖然舒服得多，但實在不願意花那筆錢？沒關係，快去物色一個合適的游泳館吧，在清涼的水裡面其實也可以讓你邊玩變瘦。

視頻教學：

 

1. 水中慢跑

進入淺水區來回擺動手臂并高抬腿小跑，水的阻力會令我們感覺每一步都非常沉重，而且因為水溫相對低，在這樣的環境下運動，我們會需要消耗更多的熱量。慢跑到對岸后，再雙腿一同跳起，做10下。這個動作來回反復可以練習10次！

2. 水中拉伸

抬起一側的膝蓋，往旁邊伸展，盡量打開你的骨盆。重複30秒左右。

堅持做足夠的拉伸可以緩解久站久坐引起的下肢腫脹，而且還能夠讓我們的線條變更美，這樣的伸展動作其實放在水下進行效果更好，因為需要去克服阻力及浮力。

3.上臂鍛煉

併攏你的手掌，伸直手臂直接往水下往後撥。雙手伸展到背後再原路返回。這個動作也請重複30秒左右。

4.身體動作

到泳池的角落，雙臂的手肘放在泳池邊上。然後讓身體自然往泳池下沉，再通過手臂的力量讓身體往上，還可以配合膝蓋動作。

圖片來源：Beginning Boutique

相比起陸上伸展，水下拉伸其實可以更好地讓肌肉得到放鬆，並且減少重力對骨骼的壓力。不過大家一定要量力而為，過多地在水中拉伸會容易發生抽筋的。祝大家都有個美好的夏天！！

 

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