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【幸福改造計畫】年後瘦身!瑜珈三大招讓你排毒又減重 練就軟Q筋骨

2022-02-16 17:05:23

春節年假已來到尾聲,這段時間大吃大喝的非常過癮、滿足,但是圓了一圈的身材該如何是好?放完年假「減肥瘦身」成為現在網路最夯的話題,瑜珈老師Claire,今天要帶大家學習「熱瑜珈」,能夠暖身、排汗,藉此達到放鬆身心的效果。身體一暖和,敏感的神經得以休息,壓力也會隨著堆積於體內的老廢物一起排出體外。

From:美醫誌

熱瑜珈來自於印度,始創人Bikram Choudhury因為思念家鄉印度,因此在美國比佛利山莊,開了熱瑜珈教室,溫度設計是符合印度當地的天氣在38~42度左右的高溫下做瑜珈,已經在歐美國家風行多年,明星瑪丹娜、黛咪摩兒也用它來雕塑身材,可以藉此大暴汗和排毒,增進新陳代謝。

From:美醫誌

瑜珈其中一個目的是使身體柔韌延展,熱瑜珈加快身體變熱的速度,讓我們的身體在短短十分鐘左右變得更加柔軟,加強動作的深度,尤其是在冬天身體較為僵硬的時候,熱瑜珈可以讓我們的身體快速暖和以達更深層的伸展。

From:美醫誌

運動前,Claire也提醒大家熱瑜珈對部分人群是不適合的,包括:

1、心血管疾病:在高溫之下,呼吸可能會不太順暢或是心跳加快

2、高低血壓

3、氣喘

4、皮膚有狀況

5、孕婦

因為在在高溫之下運動,可能造成呼吸不順暢,加上血管擴張讓血流量變大、流汗水分蒸發也讓血液變得濃稠,對心臟有一定的壓力。或是因高溫大量流汗對皮膚而有所影響。

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現在我們就開始進行熱瑜珈學習囉~瑜珈老師Claire示範了三種招式下犬式、眼鏡蛇式及船式的動作,大家一起在家動起來!!

From:美醫誌

第一式:下犬式

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1、 採用跪姿,將手伸到最遠之後讓手臂跟背部充分伸展。

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2、 慢慢臀部抬高,腳尖採地,臀部再往後。

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3、 在上半身已經形成伸展後,才慢慢吐氣,手推,膝蓋離地。

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4、 腿慢慢伸直,腳跟往下踩,然後脖子放鬆,下全式動作即完成,可以伸展整個手臂、背部、臀部和腿。

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第二式:眼鏡蛇式

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1、 手臂向前,並將身體往前傾,慢慢 手肘彎曲放下來。

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2、全身放下後,手在胸口兩旁,輕輕將上身推起來。

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3、 讓肩膀轉,慢慢往下沈,將胸打開,直視前方。

注意:如果頸椎有狀況,該動作只要直視前方即可,如果無妨,可以慢慢稍微抬起頭。

From:美醫誌4、 讓胸打開,肩膀下沈,不能聳肩。

From:美醫誌

第三式:船式

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1、兩隻腳踩地,將雙手抱著膝蓋。

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2、吸氣時將被背部拉直,吐氣時向後傾斜一點點。

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3、身體直直向後,啟動腹部的肌肉。

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4、 肩膀往下沉,慢慢腳跟離地,然後吸氣腳尖慢慢收回來。比較安全的方式,是一腳一腳上來。

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5、 此動作更進階的是把腳伸直,立距變遠,並且放手,即完成船式動作。

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熱瑜珈能帶來減肥、美容及健康等迷人的功效。但要採用正確的方式循序漸進。減肥除了運動,飲食控制也很重要,千萬不要運動完又大吃大喝把好不容易燃燒的熱量又補回來了。

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影片授權:YT@ Me Media 美醫誌https://www.youtube.com/c/MeMedia
【2022從”新”出發-幸福改造計畫】更多精彩影音:https://events.sina.com.tw/content/2022lifestyle-165

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