紅遍全球的「168間歇性斷食」，就是在一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。透過輕斷食，有機會分解脂肪，進而達到減肥效果。但有許多人執行一段時間後，發現成效不好，今天知名Youtuber黑面蔡媽媽就要為大家解答，告訴你168的地雷是什麼？趕快和黑媽一起來畫重點！
From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
黑面蔡媽媽實行168間歇斷食飲控已經有一年的時間，這段時間她收到非常多私訊， 被詢問「為什麼你影片的成效這麼好？我卻沒有」她透過自身的經驗，分享168的飲食重點。主要透過調整「吃東西」的時間，她認為選擇最適合自己的生活方式去執行， 而不是耐住性子去配合168， 有了正確的心態，執行起來真的相對容易。
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地雷一：吃的太少
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黑面蔡媽咪提醒，進行168間歇性斷食最大的好處就是減脂，也就是降低我們的低脂肪，一般正常來說，男性的體脂率只要超過25%，女性超過30%，就算體重和BMI都有在標準範圍內，在醫學上都算是”肥胖”，所以我們要減的是體脂而不是體重。
執行重點：在可以吃東西的8小時裡，每天最少都要吃到你的TDEE熱量。
地雷二：吃的太多
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執行重點：
1、 TDEE數據在執行168時非常重要，大家可以每天早上起來量一下體重，就可以知道今天可以吃進多少的總熱量。
2、 購買食材時，參閱外盒的熱量表，或是購物前先在網路搜尋，可以瞭解如肉類各部位的熱量，有這些透明的資訊，可以幫助你在執行168時更順利。
地雷三：因為你吃錯東西
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168是可以長期執行的飲控，只要了解每一天所需要攝取的數值是多少，進行熱量分配，把高熱量食品放在早一點的時段吃掉。
執行重點：飲食均衡，盡量選擇原型食物。
1、 多吃葉菜類：最好每一餐吃到2~3顆拳頭的量
2、 吃足夠的蛋白質：素食者可食用豆類來補充
3、 多喝水：每天需要飲用的量，每公斤體重乘上35~40ml的水
地雷四：東西吃錯順序了
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執行重點：
1. 吃東西速度要放慢：第一口先吃葉菜類，第二吃蛋白質，第三碳水還是需要吃一點，才可以合成我們的肌肉。
2. 白飯安排在白天吃，盡量不要安排在168最後一餐。
地雷五：你還沒有準備好
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執行重點：
1、千萬不要報復性飲食
2、透過親朋好友協助你：執行168食公告周知，讓大家互相鼓勵互相監督。
影片授權：
黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動 Youtube 頻道 ► https://www.youtube.com/channel/UCJPNQ_D7MsdeguhpUbSvUfQ
超媽事務所 Youtube 頻道 ► https://reurl.cc/WEM6OO
【2022從”新”出發-幸福改造計畫】更多精彩影音：https://events.sina.com.tw/content/2022lifestyle-165
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