生活

Life

【幸福改造計畫】168間歇斷食為什麼沒效?!避開這5顆地雷,減肥成功率大幅提升

2022-02-10 11:54:20

紅遍全球的「168間歇性斷食」,就是在一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。透過輕斷食,有機會分解脂肪,進而達到減肥效果。但有許多人執行一段時間後,發現成效不好,今天知名Youtuber黑面蔡媽媽就要為大家解答,告訴你168的地雷是什麼?趕快和黑媽一起來畫重點!

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

黑面蔡媽媽實行168間歇斷食飲控已經有一年的時間,這段時間她收到非常多私訊, 被詢問「為什麼你影片的成效這麼好?我卻沒有」她透過自身的經驗,分享168的飲食重點。主要透過調整「吃東西」的時間,她認為選擇最適合自己的生活方式去執行, 而不是耐住性子去配合168, 有了正確的心態,執行起來真的相對容易。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

地雷一:吃的太少

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

 

黑面蔡媽咪提醒,進行168間歇性斷食最大的好處就是減脂,也就是降低我們的低脂肪,一般正常來說,男性的體脂率只要超過25%,女性超過30%,就算體重和BMI都有在標準範圍內,在醫學上都算是”肥胖”,所以我們要減的是體脂而不是體重。

執行重點:在可以吃東西的8小時裡,每天最少都要吃到你的TDEE熱量。

 

地雷二:吃的太多

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

 

執行重點:

1、   TDEE數據在執行168時非常重要,大家可以每天早上起來量一下體重,就可以知道今天可以吃進多少的總熱量。

2、   購買食材時,參閱外盒的熱量表,或是購物前先在網路搜尋,可以瞭解如肉類各部位的熱量,有這些透明的資訊,可以幫助你在執行168時更順利。

 

地雷三:因為你吃錯東西

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

 

168是可以長期執行的飲控,只要了解每一天所需要攝取的數值是多少,進行熱量分配,把高熱量食品放在早一點的時段吃掉。

執行重點:飲食均衡,盡量選擇原型食物。

1、 多吃葉菜類:最好每一餐吃到2~3顆拳頭的量

2、 吃足夠的蛋白質:素食者可食用豆類來補充

3、 多喝水:每天需要飲用的量,每公斤體重乘上35~40ml的水

 

地雷四:東西吃錯順序了

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

 

執行重點:

1.    吃東西速度要放慢:第一口先吃葉菜類,第二吃蛋白質,第三碳水還是需要吃一點,才可以合成我們的肌肉。

2.    白飯安排在白天吃,盡量不要安排在168最後一餐。

 

地雷五:你還沒有準備好

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

執行重點:

1、千萬不要報復性飲食

2、透過親朋好友協助你:執行168食公告周知,讓大家互相鼓勵互相監督。

 

影片授權:  

黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動 Youtube 頻道  ► https://www.youtube.com/channel/UCJPNQ_D7MsdeguhpUbSvUfQ  

 超媽事務所 Youtube 頻道 ► https://reurl.cc/WEM6OO

【2022從”新”出發-幸福改造計畫】更多精彩影音:https://events.sina.com.tw/content/2022lifestyle-165

關鍵字:

★『POP!微博』所有文章皆由編輯精選微博內容編寫彙整,未經授權不得取用,若轉載請註明來源:『POP!微博』並附上連結。
╰( ◕ ᗜ ◕ )╯ 快點加入微博粉絲團!
回頁頂