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【幸福改造計畫】避免過年肥!11分鐘親子核心運動 爸媽瘦肚減脂小孩改善駝背

2022-01-20 17:04:54

過年期間,不要因為天冷就和孩子們窩在家裡,把大吃大喝、猛睡,當作是休養生息的方法,不妨與寶貝們一起保持規律的作息與運動習慣,才能保持活力與好心情。現在就跟著黑面蔡媽媽來動一動吧!「11分鐘親子核心運動」幫爸媽甩油,也讓宅家玩電腦、手機的小孩改善駝背喔。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

「11分鐘親子核心運動」非常適合親子一起動一動, 小孩建議1到3次循環,大人建議3到5次循環, 除了訓練心肺能力之外, 這套菜單主要針對核心訓練,黑面蔡媽媽表示:「除了訓練心肺能力之外, 這套菜單主要針對核心訓練, 可以幫助我們鏟除在家期間, 不小心養出來的小肚子喔!」

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👉運動有助於提升學習專注力

👉運動有助於發育成長

👉運動有助於睡眠品質

 

動作一:兒童進階波比跳

肚子收緊,雙腳併攏同時前後跳,保持呼吸順暢。

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訓練重點:核心、臀部、腿部肌群。

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動作二:跪蹲

採高跪姿,雙腳打開與肩同框,利用臀部帶動。

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訓練重點:臀大肌、股、二頭肌、半腱肌、半膜肌肉。

動作三:仰躺雙腿抬高

下背部壓好不拱腰,收緊肚子,利用雙腿帶動。

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訓練重點:核心、腹直肌、股直肌。

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動作四:兒童俄羅斯旋轉

雙腳屈膝踩地,肚子收緊上半身維持中心姿勢。

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訓練重點:核心、腹內斜肌、腹外斜肌。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

 

動作五:V型雙腳抬高

收緊肚子上半身維持中立姿態,不駝背不憋氣。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

訓練重點:核心、腹直肌(下腹部)、骼肌、腰大肌。
 

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

 

動作六:俯臥打水

頭到下背部呈一直線,視線向下,腳伸直打水。

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訓練重點:核心、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌。

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動作七:登山者

頭到下背部呈一直線,視線向下,手肘保持彈性。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

訓練重點:核心、腹直肌、臀大肌、股二頭肌。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

爸爸媽媽和寶貝們接著一起進行伸展操喔~

動作一:貓駝式

 

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動作二:眼鏡蛇式

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動作三:肌四頭肌伸展

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動作四:下犬式

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

●黑媽居家運動執行重點:

☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。

☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。

☛收操:肌肉伸展放鬆。

☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。

 

 

影片授權: 

黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動Youtube 頻 道 ►https://www.youtube.com/channel/UCJPNQ_D7MsdeguhpUbSvUfQ 

超媽事務所 Youtube 頻道 ►https://reurl.cc/WEM6OO 

【2022從”新”出發-幸福改造計畫】更多精彩影音:https://events.sina.com.tw/content/2022lifestyle-165

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