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【幸福改造計畫】3分鐘超簡單瘦大腿運動 讓你一邊追劇一邊縮腰纖腿!

2022-01-20 13:48:38

過年連假期間,賴在沙發或床上追劇是不少人的放鬆選項,但幾天大魚大肉吃下來,想必大家都圓了一圈。為了讓自己減少一點罪惡感,不妨跟著黑面蔡媽媽學學「3分鐘瘦大腿間歇運動」,在看劇時也能同時透過簡單的動作,盡所能多燃燒一點熱量吧!

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

大家都在敲碗不傷膝蓋的運動,今天來一套不跑不跳的瘦腿運動吧!黑面蔡媽媽教學的瘦大腿間歇運動,一共有六個動作,採用2比1的訓練方式,完整做一套3分鐘,她建議大家最少做3次循環, 如果家裡有彈力圈或可以綁腿的沙袋, 都可以看情況把運動的困難度提高!

 

動作一:相撲式深蹲加墊腳

雙腳打開二倍的肩寬,平衡深蹲,並左右腿輪流墊腳,執行動作時腹部收緊。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

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動作二:哥薩克下蹲

左右移動時,兩邊臀部高度必須保持一致。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

動作三:側躺內收抬腿

一共分為三個動作:側躺內收抬起(左)、側躺內收抬起(右)和仰躺的交叉抬腿。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

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動作三:橋式

雙腳打開與肩同寬的寬度,臀部用力抬起來,腹部同樣收緊。

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

影片授權: 

黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動Youtube 頻 道 ►https://www.youtube.com/channel/UCJPNQ_D7MsdeguhpUbSvUfQ 

超媽事務所 Youtube 頻道 ►https://reurl.cc/WEM6OO 

【2022從”新”出發-幸福改造計畫】更多精彩影音:https://events.sina.com.tw/content/2022lifestyle-165

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