時序入夏，燥熱的天氣令人心煩意亂，在6月21日瑜伽前夕，不妨練習瑜伽陶冶身心，消除生活壓力帶來的負能量。小編分享居家瑜伽小物，同場加映居家瑜伽操。同學們，一切準備就緒，瑜伽墊鋪好，我們上課囉！

｜瑜伽必備小物

在家做瑜伽之前，可別忘了準備基本的運動用品！小編幫大家整理幾款瑜伽小物，加強運動功效並做好保護，同時也能讓瑜伽過程更加輕鬆！

一、瑜伽墊

在家運動最基本要準備的就是瑜珈墊，可以用來保護身體，基本入門瑜珈墊，選用厚度3MM即可，讓運動過程更加放心。現在市面上有多種瑜伽墊款式，各大運動品牌也特別設瑜伽專區可供選擇。

From:Image by Peggy und Marco Lachmann-Anke from Pixabay

二、瑜伽服

就算在家練瑜伽，還是要換上一件延伸性、透氣度佳的瑜伽服，才不會運動「卡卡」，功效大打折扣，且一件好看的瑜伽服還能讓心情愉悅，整體效率會更好喔！

From:Image by StockSnap from Pixabay

三、瑜伽球、瑜伽延展彈力帶

如果已經從初級進階，可開始嘗試較高階的輔助用品，像是瑜伽球、瑜伽延展彈力帶，都能用來拉伸、延展肌肉，加強運動強度，培養身體靈活度。

From:Image by ArtCoreStudios from Pixabay

四、無線充電座

拜網路時代所賜，在網路上有許多免費資源可學習瑜伽，這時可隨身準備一台手機無線充電座，一邊看網路教學練習一邊充電，不怕練習到一半沒電好尷尬！USB充電設計，沒有練瑜伽的時候還可置於辦公桌呢！

From:微博台彎

哪裡買：https://shop.norns.com.tw/SalePage/Index/6314312

五、輕巧手持風扇

隨著瑜伽強度增加，身體難免會感到悶熱，但如果開著冷氣又怕影響肌肉收縮，造成運動傷害。這時候可準備台輕巧手持風扇，不僅攜帶方便，三段式風力能依照自己的需求調整，幫助散熱又不至於影響運動！運動之餘同樣有多功使用，旅遊、辦公、上學都能使用~

From:微博台彎

哪裡買：https://shop.norns.com.tw/SalePage/Index/6292726

六、純棉毛巾

運動會大量出汗，別忘了準備一條純棉毛巾吸汗、擦拭，清爽運動才不增加身體負擔！

From:品牌提供、微博台灣

哪裡買：https://shop.norns.com.tw/SalePage/Index/6057053

▲瑜伽小物開箱影片。

｜同場加映：宅家瑜伽操

以下分享兩款自己在家也能做的瑜伽，每個動作記得緩慢延展，在開始動作前也可先簡單暖身，逐步增加強度才不會造成運動傷害喔！微時尚特別邀請漂亮辣媽林可彤示範教學，螢光筆拿出來畫重點！

一、四足跪姿

手與腳扶地呈跪姿，頸椎曲線平均延伸。

From:微時尚

二、跪姿扭轉式

將右臂穿過胸部下方向左伸展，右臉貼近地面。左臂帶動肩部向右扭轉，屈肘向後可在此停留3～５個深呼吸。

From:微時尚

三、下犬式

將肩胛骨向後夾，手臂伸直，背打直，盡量將雙腳打直，腳後跟採地。(初學者或柔軟地不夠的人，可以將膝蓋微彎）

From:微時尚

四、低弓箭步

頸部保持伸直，與脊椎成一直線。可在此停留３～５個深呼吸。

From:微時尚

五、弓箭步扭轉

膝蓋不要超過腳尖，腹部內收，不要聳肩，將胸口打開，身體勿內縮，背部打直。

From:微時尚

六、另一側身體重複上組動作

下犬式、低弓箭步、後彎背夾、弓箭步扭轉

七、英雄式二

膝蓋彎曲90度，上身不動，後腿伸直拉緊，雙手瓶身與地面平行，掌心向下，轉動頭部、眼睛看著前手，收緊下巴。

From:微時尚

八、反向英雄式

雙腿要平均出力，手放在大腿上時、不要用力壓膝蓋，視線朝斜上方看，維持自然平順的呼吸。

From:微時尚

九、三角式

保持雙腳在同一條直線上，保持脊柱的延展，儘可能的打開腋窩。

From:微時尚

10、另一側身體重複上組動作

英雄式二、反向英雄式、三角式

11、回到下犬式

From:微時尚

12、嬰兒室休息

From:微時尚

微時尚播報：#微時尚愛運動# 超模媽咪林可彤教學：3分鐘瑜伽打薄全身
這段3分鐘的瑜伽練習，針對的就是大家最討厭的副乳、掰掰肉，堅持練習就能打薄全身！
夏天來了，大家一起瑜來瑜美麗吧！！

[星星]關於瑜伽的更多，歡迎大家來我們的企劃專題了解>> https://events.sina.co -- 微時尚播報

From:微博/微時尚播報