今年夏天你去海邊打卡了嗎?比基尼必備的馬甲線get了沒有?適合初學者的一套虐腹大法趕緊收藏:躺床上就能做的腹部減脂運動,每天都練一遍,助你消除小肚腩緊實腹部哦!
From:微博/袁姍姍
From:微博/愛奇藝
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From:微博/楊丞琳
6個動作為一組,組間休息兩分鐘,共完成3組。動作雖簡單效果卻很好哦,想炫腹的朋友就練起來吧!
1、腹肌激活30秒(肩部略微離地,手臂上下振動)
2、平板支撐40秒(小臂與前腳撐地,耳肩髖膝踝呈一條直線)
3、西西里卷腹15次(緩慢捲起上半身,不可用手臂借力)
4、俄羅斯轉體20次(以臀部為支撐點,轉動軀乾)
5、支撐登山步40次(手臂垂直地面,提膝軀乾保持穩定)
6、仰臥抬腿20次(慢下 下落時腿不著地)
From:微博/我是超級小周周
一張瑜伽墊就夠!在家也能輕鬆練出腹肌和馬甲線:
From:微博/小紅書
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