今年夏天你去海邊打卡了嗎？比基尼必備的馬甲線get了沒有？適合初學者的一套虐腹大法趕緊收藏：躺床上就能做的腹部減脂運動，每天都練一遍，助你消除小肚腩緊實腹部哦！

袁姍姍：動起來～[思考] ​ -- 袁姍姍

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6個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。動作雖簡單效果卻很好哦，想炫腹的朋友就練起來吧！

1、腹肌激活30秒（肩部略微離地，手臂上下振動） 
2、平板支撐40秒（小臂與前腳撐地，耳肩髖膝踝呈一條直線） 
3、西西里卷腹15次（緩慢捲起上半身，不可用手臂借力） 
4、俄羅斯轉體20次（以臀部為支撐點，轉動軀乾） 
5、支撐登山步40次（手臂垂直地面，提膝軀乾保持穩定） 
6、仰臥抬腿20次（慢下 下落時腿不著地）

我是超級小周周： -- 我是超級小周周

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一張瑜伽墊就夠！在家也能輕鬆練出腹肌和馬甲線：

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