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告別玻璃腳!強化腳踝周圍肌肉讓你遠離痛痛人稱號!

2019-03-13 15:53:12 瀏覽數:

常常因為肌力不足而導致扭傷腳踝嗎?或是腳踝經歷過大傷後就很容易一而再再而三地重複受傷?

From:微博/籃球大圖

今天要教你如何用一些簡單的訓練方式來強化腳踝周邊肌群,這樣會讓你在快要扭到時肌肉能夠發揮出平時訓練結果幫助你可以大傷化小,小傷化無~

From:微博/體壇周報

不管你的腳踝健不健康,這些訓練都是很重要的,畢竟誰都想健健康康的快樂打籃球阿~

預防勝於治療,復健勝於貼紮~這一句要牢記啊!!

九個動作強化腳踝,預防受傷

微博「超级健身王」表示,腳踝是運動中容易意外受傷的部位之一,但我們可以通過平常的強化訓練來減少受傷的機率。下面9 個動作平常堅持練習,對強化腳踝非常有幫助,趕緊試試。​​​​

From:微博/超级健身王

再開始訓練之前,先用小球來軟化周邊肌肉,感受度更好

From:微博/超级健身王

把鞋子脫掉,會讓你的腳踝少了一些鞋子的保護,訓練效果更好!

From:微博/超级健身王

利用彈力帶來訓練腳踝內外側的肌群,做久了腳踝肌肉也會痠呢!!

From:微博/超级健身王

兩腿之間的距離不同來做半蹲的訓練,專注力不是放在股四頭肌,要放在腳踝,去感受肌肉的施力。

From:微博/超级健身王

地上畫一個米字,不同角度的訓練也很重要的!!

From:微博/超级健身王

左右來回跳,注意腳跟不落地!

From:微博/超级健身王

一樣是利用彈力帶,這次是前後的訓練

From:微博/超级健身王

這個動作不只是訓練小腿,腳踝周邊的肌群也都能夠訓練到!

From:微博/超级健身王

踩在枕頭這種不穩定的東西上,可以增加你的腳踝肌群的穩定度!

分享給你的好朋友、好隊友、好戰友,一起訓練!一起遠離傷病的煩惱吧!!

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