長期訓練的人都知道膝蓋是比較容易受傷的，然而這都是因為大家缺乏對膝關節強化意識，不注意日常減輕關節壓力的肌肉的保護訓練。

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所以今天來帶你做一些簡單的膝蓋周圍肌肉訓練的教學，讓你遠離痛痛人、玻璃人的稱號！！

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今天的訓練分為兩種部分：

第一種是利用自體重量加上角錐的配合

第二種是利用彈力帶來增加壓力，給予肌肉更強的刺激

第一種，自體體重的訓練~

Feel健康顧問：【每天10分鐘 強化膝關節】經常跑步的朋友們都知道，膝蓋很容易受傷，而且受傷之後很難恢復的部位。feel推薦九大動作強化你的膝蓋！快快收藏吧~~ http://t.cn/RwB0DCk ​ -- Feel健康顧問

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強化膝蓋周圍的肌肉能夠讓意外發生時把傷害降到最低。

第二種，搭配彈力帶加強肌肉訓練

彈力帶在運動用品店都可以找的到，一條應該都不貴~

From:微博/健身model

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訓練雖然乏味無聊又辛苦，但是總比受了傷之後無法打球好吧~

不能打球真的很痛苦呢~~~QQQQ

快快分享給你身邊的玻璃人、痛痛人吧！兩人一起訓練比較不無聊啊~

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