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燃燒你的卡路里!六分鐘極速減脂瘦腿瘦腰不是夢

2018-09-04 18:19:53 瀏覽數:

總說工作太忙沒時間運動?這一次沒有理由了~快看過來這組動作只要花你每天六分鐘,就可以極速燃燒脂肪,想要瘦腰、瘦腿、瘦肚子都不是問題!跟著影片裡的動作教學,一周後身體的變化會讓你滿意的,快來燃燒你的卡路里吧~

From:微博/運動健身精選

首先第一組動作是先將左膝蓋抬起再點地,反覆兩次後再換邊做,左膝抬起時,同時用右手去碰觸膝蓋再舉起,持續30秒。

From:截取自影片

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接著進行下半身的開合跳,這裡可以將手插腰,動作會進行的更俐落些,這個動作一樣持續30秒。

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第三個動作,原地做彈跳動作2遍後,有幅度的平行跳移蹲下進行深蹲,這樣為一組完整的步驟,往同個方向移動做兩組後,可以再折返做,一樣持續30秒。。

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接著再回到下半身的開合跳,可以藉著這個動作調整一下呼吸。第四個動作是輪流將左右腳屈膝抬起,抬起後另一腳點地跳四下再換邊做。

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再回到下半身的開合跳,可以藉著這個動作調整一下呼吸。第五個動作是雙腳同時側跳,如影片中教學,先向斜前方45度位置彈跳後,再向後斜45度彈跳,做一個前後跳的動作,一個方向做4次後向後轉180度深蹲完,再重複前後跳,以此類推。

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再回到下半身的開合跳藉著這個動作調整一下呼吸。第六個動作是弓箭步,以右腳屈膝,左腳向後伸直延伸,蹲下後再跳起換邊。

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再回到下半身的開合跳藉著這個動作調整一下呼吸。來到最後的30秒,綜合前面幾個步驟,先雙腳往前跳一次後,再單腳往前跳,接著在雙腳跳後另一隻單腳跳,然後做深蹲,再180度向後轉完再深蹲一次,重複上述動作。

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