首頁 運動 平板支撐這樣做不傷身! 同時鍛煉核心肌肉

運動

sports

平板支撐這樣做不傷身! 同時鍛煉核心肌肉

2018-09-03 17:14:09 瀏覽數:

許多人致力於減肥瘦身、身材雕塑,其中,最讓人苦惱的莫過於小腹、肥肚腩,想要成功甩掉肥肚的糾纏,接下來只要你跟著影片動起來,利用短短的幾分鐘,靠以下「平板支撐」動作來加強腰間的肌力訓練,不但不傷身, 還能鍛煉核心肌肉,輕鬆甩肥肚。

From:秒拍

 

From:微博/石頭姑娘喵喵

減肥大作戰!平板支撐再大的肚都能瘦

每組「平板支撐」動作堅持1分鐘,每次循環3組,記得中間休息1分鐘,據稱七天就可看出驚人效果!不僅有效又方便,堅持越久越會覺得這真的是個神奇的動作,一個月後就會發現身材開始改變。

From:秒拍

不僅是瘦肚子、同時還能加強背部肌肉的作用

全身保持一條直線,夾緊臀部、腿部繃直

呈俯臥姿勢 手臂與地面垂直支撐

From:秒拍

左右邊各堅持30秒

From:秒拍

身體呈斜線支撐30秒

From:秒拍

From:秒拍

堅持做一個月平板支撐會發生什麼呢

From:秒拍

 

不僅腹肌、馬甲線都能練到,同時會發現深蹲可以蹲更大的重量了臀部的肌肉慢慢變得更加飽滿翹挺。同時加強背部肌肉的作用,能減輕長期久坐引發的背部酸痛,提高身體代謝率。上班族利用辦公室休息時間做做平板支撐這類​​靜態性訓練、伸展筋骨,不僅能夠身體健康還能有效的消耗熱量。簡單吧?記得堅持下去,每天撐五分鐘,勝一個月後將會有神奇的變化!

From:秒拍

減肥食譜:花樣平板支撐 3分鐘飆汗 肚子上肉再多都能減![可愛] ​ -- 減肥食譜

From:微博/減肥食譜

From:微博/減肥食譜

From:微博/減肥食譜

From:微博/減肥食譜

From:微博/減肥食譜

 

★『POP!微博』所有文章皆由編輯精選微博內容編寫彙整,未經授權不得取用,若轉載請註明來源:『POP!微博』並附上連結。
╰( ◕ ᗜ ◕ )╯ 快點加入微博粉絲團!

喜歡就讚我~
加入微博讓你趣味帶著走!

我讚過囉!按下回去看文章~~

回頁頂