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有床就可以!6個超簡單動作 在家免器材就能輕鬆瘦

2018-09-03 15:55:00 瀏覽數:

在床上也能做的簡單運動,讓你沒辦法再找理由偷懶,而且才6個動作,把每天早上賴床或睡前滑手機的時間,拿來動一動吧!不過如果床太軟的話就不建議喔,可以改鋪瑜珈墊在地上做,比較安全。

From:微博/人人視頻

1.

From:翻攝自秒拍

用手跟腳輪流夾枕頭,捲腹的過程中交換,肚子要保持用力。

From:翻攝自秒拍

2.

From:翻攝自秒拍

先以四足跪姿在床邊,將一隻腳向後、向上踢,可以訓練到臀部的肌肉。(記得換邊)

From:翻攝自秒拍

3.

From:翻攝自秒拍

上半身躺著,只有下背部碰到床,上背部跟頭要離開,腳在床邊類似採空中腳踏車般,上下交錯動。

From:翻攝自秒拍

4.

From:翻攝自秒拍

這是一連串的連續動作,坐在床邊後,向後躺然後滾背,站到地上再跳起來。

From:翻攝自秒拍

5.

From:翻攝自秒拍

雙腳跪在床後,輪流伸腳變蹲姿,注意不能太高,要維持在大約椅子式的高度,大腿才能感受到酸。

From:翻攝自秒拍

6.

From:翻攝自秒拍

側躺在床上,用手撐起上身,腳做開合動作。(記得換邊)

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