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懶人喚醒運動!只要10分鐘 讓你躺著就能瘦

2018-08-29 14:09:30 瀏覽數:

運動不只是為了瘦、健康,還可以提高生活品質!每天不管你有多忙、多累,總可以撥出十分鐘的時間,睡前或是睡醒後都可以在床上做這組運動,幫助你更好入睡,每天醒來更加有精神!

From:微博/薄荷官方微博

注意:如果床太軟的話,就鋪個瑜珈墊在地上做吧,否則可能造成對身體的傷害,這樣就不好了。

熱身運動-貓式伸展(30秒)

From:翻攝自秒拍

首先四肢著地,雙手在肩膀下方,膝蓋在髖部正下方。吸氣時,下背放鬆,尾骨捲,胸口打開,下巴抬高。

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吐氣時,將肚臍往脊椎的方向收,雙手和膝蓋用力撐地,想像自己是一隻生氣的貓一樣將背部拱起。

訓練階段-仰臥擊掌高抬腿(左右各20次)

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上背部要離開床,要感受到是用肚子的核心力量在發力。

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訓練階段-游泳式(左右各20次)

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注意不是同手同腳,要盡量把舉起的手腳抬高,這個動作可以同時訓練到,背部與臀部的線條。

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訓練階段-蚌式(左右各20次)

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顧名思義這個動作,就是像蚌殼類開合的樣子,大腿打開時,背部要盡可能保持不動,這樣才能確保完全是用臀部發力。

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訓練階段-單腿弓箭步(左右各10次)

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往下蹲時,支撐腳的大腿要與地板平行,而小腿則是呈現垂直的狀態,不穩的話可以扶著牆壁。

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伸展階段-背部伸展(左右各10秒)

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不只可以放鬆到背部,還能夠順便伸展到側腰。

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伸展階段-腹部伸展(20秒)

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雙手的手掌放在肩膀的下方,支撐起上半身,想像自己像一隻海狗一樣的伸展,放鬆腹部肌肉。

伸展階段-臀部伸展(左右各20秒)

From:翻攝自秒拍

這個動作其實就是瑜珈中的「鴿式」,可以提升肌肉的柔軟度,舒緩緊張的臀部肌肉,減少背部疼痛的產生。

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不要再給自己理由或藉口了,每天就花10分鐘運動,適度的達到訓練基本的核心,放鬆肌肉,持續的做下去,相信你一定能感受到自己身體的變化!

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