汗流浹背的夏天，衣服肯定是盡量穿輕薄、涼快，不過腰間的肉肉跟走山的屁屁實在是很不給面子！日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）找來健身教練示範「瘦身操」，簡單的2個動作，一週腰圍就能小7公分，必須要學起來天天做！

From:翻攝自秒拍

 

From:微博/林萍在日本

第1個動作UP：鍛鍊腰腹"額抗重力肌" 改善腹部鬆弛

From:翻攝自秒拍

先站直後將腳跟併攏，雙腳打開呈60度。將雙手高舉至頭頂，伸直合併，然後慢慢上提腳跟離地，腳跟要持續併攏不分開，同時要收緊核心群組和挺直腰背。

From:翻攝自秒拍

 

From:翻攝自秒拍

當腳跟上提至一定高度後，維持動作5秒鐘，再緩緩放下腳跟，返回原來位置。

From:翻攝自秒拍

第2個動作DOWN：鍛鍊臀大肌 改善臀部鬆弛

雙腳打開至比肩寬再大一些，腳尖朝外、膝蓋向外，收緊核心並且挺直腰背。身體緩緩下降，然後再慢慢站起，重複5次。

From:翻攝自秒拍

 

From:翻攝自秒拍

做最後一組的動作時，下壓後微微上升，在沒有站起的情況下再微蹲，重複動作5次後返回原來位置。

From:翻攝自秒拍

可以依照自己的體力、能力，每個動作做20至40次，休息30秒後再繼續下一個動作，每天早上和晚上各一次，即可達至瘦腰與提臀的效果！

From:翻攝自IG/gigihadid

 

From:翻攝自IG/karliekloss