現代人生活忙碌，工作一整天下來，往往沒有力氣跟時間上健身房運動，再加上外食居多，身材無可避免地往橫向發展，今天要分享一個CP值超高的快速燃脂訓練，讓你花短短的5分鐘就能告別肥肉！

From:微博/陳暖央

1.弓箭步舉臂(20秒)

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向前跨弓箭步屈膝下蹲，順勢舉起雙手，上手臂貼緊耳朵，挺胸縮肚子、骨盆穩定，發力的時候吐氣。

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2.開合跳(20秒)

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跳躍的時候，雙手跟雙腳呈現大字開合，腹部要收緊，落下由前腳掌著地，記得要穩定呼吸。

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3.平板支撐開合跳(20秒)

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平板撐要維持收腹、不塌腰，背部要平直，肩胛骨要穩定保持張力且不能聳肩，以肩寬為距開合跳動。

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4.反向平板支撐(30秒)

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趁這個動作來調整呼吸，但其實整個身體還是有在消耗、發力的，挺胸、縮腹，保持身體一直線，注意臀部不能下墜。

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5.仰臥剪刀腿收腹(30秒)

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肩胛骨跟頭部要抬起離開地面，胸椎到腰椎緊貼地板，收腹將雙腿抬起，呈剪刀狀開合。

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6.下犬式後抬腿(15秒)

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四肢著地，屈膝支撐，身體重心向後，伸展肩、背部；再重心前移，保持收腹，單腿向後上方伸直抬起，注意頸椎跟背部要平直，不聳肩、不埋頭。

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7.原地快速墊步(30秒)

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最後一個動作就是原地小跑步，前腳掌快速點地，自然擺臂，核心要收緊，保持節奏。

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