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從100公斤→50公斤 韓國爆紅Youtuber JINI這樣做

2018-07-18 16:11:53 瀏覽數:

韓國知名Youtuber JINI靠著在短短二年的時間內從100公斤減重變成50公斤在網路爆紅,瘦下來後的她不僅變美、身材也變緊實,成為許多網友心目中的女神。

From:play4justina ig

 

지니(@play4justina)分享的貼文 張貼

影片來源:play4justina ig

Jini過去曾經是100公斤的胖妞,跟多數的胖子一樣,天生就是吃貨,每個星期五最期待的是就是點炸雞吃,加上不愛運動,長期下來體重從65公斤一路飆到100公斤,就連身體健康出了狀況,不僅如此,連交往多年的男朋友都劈腿了。

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當Jini問男友劈腿原因的時候,對方竟說:「妳自己去照照鏡子。」這一句話讓她徹底心碎,決定改變自己。她擬定兩階段瘦身計畫,要先從100公斤瘦到70公斤,第2階段再從70公斤減到50公斤。

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運動方式

初期Jini把「運動融入生活中」做為首要方向,像是搭公車提前一站下車走路回家、走樓梯等,先養成運動習慣,後續計畫才比較容易推展,在運動時間上,她安排一周運動6天,一、三、五體力訓練,二、四、六有氧運動,週日休息。

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體力訓練分為五個部分,從伸展開始、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、最後再用一小時有氧運動作結。循環體能訓練以「無氧運動-無氧運動-有氧運動」為一單位重複三次,有氧運動則可選擇跑步機、踩腳踏車,在家也可以開合跳代替。腹肌運動包含進階版仰臥起坐25次、抬腿25次與側面棒式。JINI說,照這種方式持之以恆地運動,體力甚至會變得比一般成年男性還好呢!

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控制飲食

運動之外就是控制飲食,她戒掉了吃消夜及喝酒的習慣,順利控制住體重。等體重減到70公斤時,Jini進行第二階段計畫,飲食上更用心,早餐通常吃1到2個拳頭分量的水果,午餐吃一般餐點,但會盡量挑選能吃大大量蔬菜的餐點,晚餐則選擇清淡的沙拉及蛋白質類食物,像是地瓜、雞胸肉,就算要吃點心,也會避開高糖份的東西,酒精依然是能避免就避免。

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他也強調第二階段的減肥,心態上面也要更穩定,不要求快而是抱持著維持體態的信念慢慢減,這樣比較不容易因為短時間內沒看到效果就自暴自棄。

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