「TABATA」間歇訓練之所以能在短時間內發揮出高成效，其中一項因素是，「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，所以會不斷燃燒卡路里」，這樣的效果通常會維持1小時，甚至最長可達12小時。因此，為了善用這種效果，必須在短短幾分鐘內讓自己到達極限。
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1.跑者登山式
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2.直臂、肘彎棒式
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3.棒式彎膝轉體
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4.棒式開合跳
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5.棒式手摸肩
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