許多人為了減肥,會故意空腹運動或在運動後不吃東西,覺得這樣會瘦得比較快,但以上兩種方式其實都是錯誤的,反而會讓你的運動成效歸零!那到底該怎麼吃呢?本周《Miss愛漂亮》請到對減肥很有心得也有很一套的一休,來為大家解惑!
運動前
一休提到大家應該都有聽說過,好像「空腹運動效果會更好」這件事,但其實功效就那麼微乎其微,不要為了燃燒熱量而去空腹運動,只會讓你感到快餓昏、很痛苦。
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含醣類食物,最方便取得的就是香蕉,運動前半小時到一小時左右吃,可以補充體內的肝醣,讓你在運動時有能量可以消耗。
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運動後
一休談到許多人都以為運動後不能吃東西,一吃了身體就會全部吸收,但其實運動後是吃東西最好的時機,可以即時被身體用來修復或利用,被轉換成體脂肪的機率最低,只不過你要好好的慎選食物!
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如果還沒吃正餐可以吃5到6百大卡,已經吃過正餐的則是控制在3百卡以內。以取得便利性來說,全脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋及御飯糰...等。
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一休提醒大家,每個人要攝取的份量都不太一樣,如果要求更精準的話,可以到他的部落格看相關的文章,最重要的是運動後別卯起來大吃,不然不只前功盡棄,還可能會變胖!
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