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外食族好難「瘦」!三餐老是在外 一休教你聰明吃

2018-05-16 12:11:10 瀏覽數:

現在外食族比例越來越高,每天忙著上班的大家,不只常常坐著沒時間運動,還三餐老是在外,難道這樣就沒辦法瘦下來了嗎?本周《Miss愛漂亮》請到對減肥很有心得也有很一套的一休,來為大家解惑與找出解決方法!

 

 

盡量還是自己煮,沒有你想像中的麻煩

一休提到他在部落格、書當中一直都鼓勵大家自己煮,現代人上班相當忙碌,但其實煮食物沒有你想像中的麻煩、耗時間,一休建議大家可以利用零碎時間來準備。

From:giphy

一休談到最近他也在推廣,一個禮拜花兩個小時左右,就可以做出6到12個便當,足以讓你吃三四天甚至一周,唯一缺點就是菜色會比較單調。

From:giphy

真的無法避免外食,這些替代方案要筆記

不過如果真的無法避免要外食,一休建議大家可以燙個青菜分裝,就算放涼了也可以不用加熱直接吃,這樣能夠確保吃外食時,也有攝取足量的纖維素。蛋白質在飲食裡面是相當重要的一環,煮個水煮蛋或是到超商買市售的溏心蛋,也可以為外食加分。

From:Merriam-Webster

若以餐廳種類,一休推薦定食、火鍋為優先,也可以選擇麵店,避開加工食品與高熱量的沾醬即可;義大利麵的話則以清炒最好,其次是茄汁,盡量避免高熱量的白醬及焗烤。夜市小吃的話,鹹水雞、關東煮都是不錯的選擇!

From:giphy

 

From:giphy

好的食物當然可以多吃,NG的食物不是不能吃,而是要適量,偶一為之是無妨,不用過度計較,減重是一件長時間的事,要能夠一直維持,才是最重要的!

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