循環訓練是以不同動作，依序鍛鍊全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。在充分暖身後，依照順序每個動作進行，期間內須盡全力做。

依照個人體能做 1～2 個循環，完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做 2～3 次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！

From:微博/頂尖健身女子

頂尖健身女子：3分鐘全身無器械訓練，腹部、胸部、腿部及手臂背部都能練到，在家就可以練起，快試試吧！#運動教室# #運動榜樣# -- 頂尖健身女子

動作1：開合跳 20次

 

動作2：高抬腿 20次

 

動作3：後觸腳跟20次

 

動作4：左右交叉觸腳尖

 

動作5：單手繞肩 前後各10次

 

動作6：雙手前後繞肩 各10次

動作7：交叉大風車 20次

 

動作8：俯身挺胸展背 10次

 

動作9：弓箭步/肘關節觸地側展身 一邊各５次

 

 

 

動作10：原地蟲爬/超人 共5次

 

 

 

動作11：躺身貼地向上抬腿外展 一邊各5次

 

 

 

動作12：青蛙蹲 10次

 

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