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一起來挑戰!堅持30天練出夢想翹臀

2016-04-06 16:23:18 瀏覽數:

4. Basic Squat With Side Leg Lift 基本深蹲加側踢

先做一組基本深蹲,站立後將左腿往左抬起,收回後再做另一組基本深蹲,將右腿往右抬起、收回站立完成一輪。

5. Sumo Squat 相撲深蹲

將雙腿打開,腳趾指向左右兩側,雙手放胸前保持平衡,接著身體慢慢往蹲直到大腿與地板平行,起身後即完成一輪。

掌握以上5組動作後你就可以開始30天的翹臀挑戰了!記得過程中要感覺到身體與臀部有在施力,也別為了一下看到效果就直接跳至第30天,否則很可能隔天就沒力氣繼續練習,只要跟著這份進度表慢慢提升訓練強度,30天候你也能看見夢想翹臀!

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