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年後最強減肥餐 照著吃讓你快速瘦下來~

2016-02-19 12:05:51

 

過完年發現全身肥滋滋,這時只要能遵循營養均衡的基本原則,藉由蔬食搭配適量蛋白質,加上有效的運動處方,掌握最佳消脂時機,不需要採取激烈的減肥手段,年後也能輕鬆甩肉!!

 

減肥早餐強力推薦~

賽樂賽減肥官網:#減肥食譜# 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。2.中餐一碗飯+菜。3、晚餐七點吃,只吃七八分飽即可,過了九點就不再吃東西,水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5、配合適度運動#減肥運動# #瘦腿運動# -- 賽樂賽減肥官網

 

From:賽樂賽減肥官網

 

營養師武媚:#減肥食譜# 【1800Kcal食譜*營養早餐】全麥麵包一片、蒸紫薯半塊、煮玉米半根;雞蛋1個;牛奶1杯+小麥胚芽10g;涼拌時蔬一盤【舍友的減脂瘦身1400kcal早餐:穀類主食吃片麵包、半根煮玉米和半個蒸紫薯】PS:舍友之前偶爾節食減肥,但都堅持不了多久,這段時間是調整期,期待她健康瘦身後的減脂變化[心] -- 營養師武媚

 

From:營養師武媚


減肥午餐,學起來這樣吃~~

堯記醬道:#減肥食譜# 【番茄蘆筍紫菜湯】功效降壓消脂、健胃消食、還能瘦身。做法:1、先將蘆筍、番茄洗乾淨,切好,紫菜用水泡泡洗乾淨 ;2、鍋內加水煮開,蘆筍、番茄、紫菜全部倒入,煮2分鐘,關火加入鹽和零添加醬油即可食用。 -- 堯記醬道

 

From:堯記醬道

 

台灣微時尚:#年後減肥# 【適合辦公一族的減肥午餐食譜 讓你輕鬆瘦】 紅燴牛肉飯套餐>> 1、米飯75克2、牛肉:100克,西紅柿50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克3、拌酸黃瓜:100克4、飯後茶點: 桔子1隻,100克。能量:633千卡;蛋白質:28克。更多#減肥食譜#>>http://t.cn/RGMhEw6 -- 台灣微時尚

 

From:台灣微時尚

 

From:台灣微時尚

 

減肥須知:#減肥食譜# 【翡翠飯卷】1.圓白菜放入開水中焯2分鐘,放入碗中,加少許糖和白醋泡15〜20分鐘2.炒鍋加熱放油,放入切好的青紅柿子椒炒香,放入米飯,翻炒均勻!最後可以放自己喜歡的配料(火腿、香菇、香菜均可)放鹽調味!3.最後用泡好大白菜葉包住飯就好啦,擺盤的時候可以適當點綴。 -- 減肥須知

 

From:減肥須知


減肥晚餐,你還能這樣吃!!!

新快報:【紅薯新吃法】蒸熟的紅薯壓成泥,紅薯泥造型不造型看心情,然後倒上酸奶,酸奶流淌下來一會就包裹整個紅薯泥了,再撒上各種堅果乾果,我用了碾碎的山杏仁和葡萄乾。一款超級簡單的低卡飽腹好味的酸奶紅薯泥就好了,最後用勺子挖著吃。好適合減肥的晚餐~[鼓掌]via健身廚男 -- 新快報

 

From:新快報

 

From:新快報

 

From:新快報

 

江西師大人與自然協會:#晚餐吃什麼減肥#晚餐加入下面這些食物,幫你趕走多餘脂肪[兔子][兔子]:①豆類,有助於去除腹部脂肪;②紅辣椒,辣椒素能加速新陳代謝;③涼拌綠葉菜,減少高熱量食物攝入;④醋,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化;⑤粗糧,助消化。 -- 江西師大人與自然協會

 

From:江西師大人與自然協會

 

From:江西師大人與自然協會

 

From:江西師大人與自然協會

 

From:江西師大人與自然協會

 

From:江西師大人與自然協會

 

From:江西師大人與自然協會

 

 

還有最強韓國減肥天后,簡單又好吃的減肥餐~~起學起來!!!

 

 

 

艾薇Daily:#艾薇技能帖# 【韓國減·肥·天·后鄭多燕老師親自教大家煮的一些減·肥·餐】韓國節目邀請了鄭多燕來介紹她自己平時的飲食做法還有技巧,簡單好吃!關鍵是不讓你餓肚子的同時還能甩肉!還介紹其他韓國明星們自己的減肥食譜~妹子們跟著甩肉起吧吧吧ヽ(○´∀`)ノ -- 艾薇Daily

 

From:艾薇Daily

 

From:艾薇Daily

 

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From:艾薇Daily

 

From:艾薇Daily

 

From:艾薇Daily

 

From:艾薇Daily

 

From:艾薇Daily

 

From:艾薇Daily

 

火辣健身:#韓星朴寶藍狠瘦64斤# 公開了自己的減肥食譜:8點,番茄1個+紅薯1個(120g)+雞胸肉100g(烤或煮)+蔬菜(生菜/黃瓜等不要加調味料!)。10點運動。12點雞胸肉沙拉+減肥飲料(膳食纖維和維他命豐富的)。15點香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個。18點紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜。21點香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個 -- 火辣健身

 

From:火辣健身

 

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韓流小盆友:韓國女明星們的減肥食譜。看完我決定放棄減肥[doge] -- 韓流小盆友

 

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999道特色美食:【據說13天能減10斤】有網友曬出一份她13天的減肥食譜清單,靠這些清單,13天居然讓她成功減重10斤!想減肥的童鞋從明天開始試試吧~@999道特色美食 -- 999道特色美食

 

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