夏天，就是要搬出短褲短裙來秀美腿的季節啊！平常走在路上看到好多漂亮的女孩，腿又白又細穿起短褲短裙超好看的。不過，再看看自己....沒有又直又細的美腿要怎麼穿短褲出門呀><嗚嗚..每天坐辦公室，腿越來越粗，屁股越來越大怎麼辦?

From:新浪娛樂

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想要擁有像女明星般的細長美腿嗎?

快！跟著小編這樣做，一起來瘦腿囉！

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全球健身中心：【九個動作專註瘦大腿】瘦腿福音來啦！！！擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎麼有效減去腿部脂肪卻一直是個難題，怎麼辦？下面教你9個的簡單動作，無需任何器械，在家躺著就能做。每個1分鐘，休息30秒。還等什麼呢，趕緊練習起來吧。get -- 全球健身中心

利用兩臂雙腳支撐,將上半身向上抬,來訓練大腿後側肌肉

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利用臀部骨盆的力量,將身體分別往右上左上抬,以訓練腰部以大腿兩側肌肉

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最基本的單側抬腿,以訓練腿部線條,注意速度不可以過快

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抬腿加強版:抬腿範圍縮短,維持在固定範圍內,增加腿部在空中的時間

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用右腳撐地,左腳進行抬腿,訓練大腿內側肌肉

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跪地抬腿,注意速度不可太快,才能完整訓練到大腿後側肌肉

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維持跪地抬腿的高度,以小範圍的幅度上抬,增加腿在空中的時間,加強大腿後側肌力

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以跪地姿勢,抬腿由右至左畫半圈,來訓練大腿整個肌肉群

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難度較高,注意手臂不可以接觸地板支撐,要靠腰部腹部的力量撐起雙腿,進行左右開合的剪刀式

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好了好了~看完不能光看不練啊！這樣夏天過了還是離心目中的美腿很遙遠啊~~~~~晚上睡前花個十分鐘做運動吧！不難不難！

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