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讓妳從臉瘦到腳踝!粉領族必練瘦身操

2016-05-24 18:16:17 瀏覽數:

這篇是為了久坐辦公室的粉領族謀福利的。長期久坐,除了導致下半身血液循環不良、容易水腫、腹部堆積脂肪、屁股變大、更重要的是對女孩子的婦科也是有不良影響的喔。是不是很可怕....(還是,也還好XD)

想改善以上的問題嗎? 想要翹臀、細腰、身體輕盈又美麗....恩! 那現在就跟著小編一起看下去。

 

美容健康貼士:以下9個瑜伽動作特別適合長期久坐的朋友。每組保持5-8個呼吸, 讓你從臉瘦到腳踝,每天堅持做一輪迴,讓自己身材美好起來!#每天都要美美的# -- 美容健康貼士

注意:一定要配合呼吸喔! 千萬千萬不要憋氣。

招式一.跪姿兩腿互相抬起交換(3組、20次)。

From:美容健康貼士

 

招式二.平躺,屈膝,雙腳打開與肩同寬,手向身後擺放,用力撐起。(3組、20次)。

此時會感覺臀部兩邊緊緊的。

From:美容健康貼士

From:美容健康貼士

 

招式三.跪姿,與肩同寬,將身體撐起像三角形,屁股推高延伸,雙腳交換抬起,想像腳向天空延伸。換邊交替。(3組、20次)。

From:美容健康貼士

 

招式四.跪姿,身體彎起向後再向前,一隻腳前擺放,向身體內收起,交互動作(3組、20次)。

From:美容健康貼士

 

招式五.身體側躺,雙腳伸直,一隻手撐起身體(臀部仍緊貼地板),腹部收緊,臀部夾緊,一隻腳伸直並平行抬起,換邊交替。(3組、20次)。

From:美容健康貼士

 

招式六.身體面朝下躺平,深吸一口氣,腹部出力,雙手去拉雙腳,將身體拉起(此時只有腹部和骨盆少部分緊貼地板)。(3組、20次)。

From:美容健康貼士

 

招式七.身體面朝下躺平,深吸一口氣,腹部出力,雙手雙腳同時用力延伸並撐起身體(此時只有骨盆處會緊貼地板)。(3組、20次)。

From:美容健康貼士

其實一套做下來真的蠻累的,如果妳覺得自己的核心腹肌不強壯,那可先以(一組20次)慢慢練,漸漸的增加次數,相信核心會越來越有力。下次的3組20次就不是難事了...(顆顆...) 這也可以幫助妳舒展身體肌肉,延伸線條、緊實雙臀、全身都可以練到喔。

(來自 美容健康貼士 微博)

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