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韓流女神減重食譜大公開!

2016-05-11 10:04:29 瀏覽數:

韓國當紅女星金智媛、鄭秀晶、朴信惠…等都是咬緊牙根換取輕盈身形,連宋仲基的女神宋惠喬也曾經歷一段瘦身日記才有今日的魅力。迅速減重同時保有紅潤臉色的秘密正在於韓國女星獨家減種食譜!

尹恩惠 睡前不進食減肥法

身為韓國女星肉肉榜樣之一,尹恩惠表示:「想減肥一定要管住自己的嘴巴,睡前四小時絕不吃任何東西。」

朴信惠 白菜瘦身法

朴信惠主要以白菜瘦身,白菜每100克,熱量13大卡,含水量95.6克,熱量低且富含維生素,是優良減肥食材。此外白菜也是美膚良品。土耳其女性經常使用大白菜葉敷臉,因此膚質白嫩,少見青春痘等肌膚問題。除了減肥食譜,朴信惠六點後不進食任何蛋白質或碳水化合物,僅偶爾飲用富含養分的流質品,如南瓜水或紅豆水。

朴信惠減重食譜
早餐:黃瓜一條,低脂肪牛奶一杯
午餐:米飯半碗,少許白菜
晚餐:黃瓜一條,少許白菜

鄭秀妍Jessica 鴨胸肉減肥法

減重肉食者的天堂非鴨胸肉莫屬!鴨胸肉每100克,熱量133大卡,由純粹的蛋白質構成,幾乎屬肉類熱量最低者,受專業健身者推崇。Jessica的瘦身食譜主食為糙米飯和鴨胸肉,同時補充生菜沙拉及堅果。

 
鄭秀妍Jessica減重食譜
早餐:糙米飯,烤鴨胸肉,季節蔬菜,花椰菜
午餐:糙米飯,烤鴨胸肉,洋白菜,杏仁沙拉
晚餐:紅薯,鴨蛋沙拉

裴秀智Suzy 紅薯飽足減重法

為嬰兒肥苦惱的秀智曾嘗試晚餐斷食,但隔天產生補償心態,因此研發適合自己的減重食譜。紅薯每100克,熱量99大卡,碳水化合物24.7克,含纖維量比馬鈴薯高。碳水化合物含量和米飯相似,是減肥時期代替米飯的良品。

裴秀智Suzy減重食譜
早餐:鴨胸肉,紅薯1個,低脂牛奶
午餐:糙米飯,生菜沙拉
晚餐:紅薯2個

朴寶藍 少量多餐減重法

朴寶藍的減肥食譜以紅薯和香蕉這類容易產生飽足感的替代品為主,控制飲食時間配合運動,減下32公斤。朴寶藍減肥期間曾嘗試各種偏方,最終發現唯有調節飲食加以運動輔佐,才是最佳減種途徑。

朴寶藍減重食譜
8點:番茄,紅薯(120~150克),烤/水煮鴨胸肉100克,蔬菜(不加調味料)
10點:運動
12點:鴨胸肉沙拉,纖維飲品
15點:香蕉1個,鴨蛋白3個,鴨蛋?1個
18點:紅薯1個,鴨胸肉1份,蔬菜
21點:香蕉1個,鴨蛋白2個,鴨蛋?1個,核桃3粒
 
激烈斷食減肥不僅伴隨補償心態,也容易傷害身體,導致體重飄忽不定和臉色憔悴。慎選入口食材,同時搭配規律運動才是女星快速瘦身的不二法門! 

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