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5個下半身拉伸運動!趕走肌肉僵硬 線條越來越美

2018-07-25 10:10:27 瀏覽數:

日常生活中不管是讀書、上班,經常都是久坐,就算沒有運動的習慣,也應該好好的去放鬆和拉伸僵硬的肌肉,運動後就更要注意這一部分,可以緩解肌肉痠痛,還能讓肌肉線條變好看!

From:微博/陳暖央

 

From:微博/陳暖央

 

From:微博/陳暖央

 

From:微博/陳暖央

1.弓步側向開胯(30秒)

From:翻攝自秒拍

這是一個動態的伸展運動,保持核心的穩定、一側的大腿緊繃,重心要平穩的轉移到另一側的臀、腿上,就這樣配合呼吸、重複動作及換邊。

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2.臀部伸展(30秒)

From:翻攝自秒拍

可以坐在椅子上做會比較穩定,但站立著做也是可以的,還能夠同時訓練平衡能力,要盡量的把膝蓋打開和向下,這樣才能更大程度的伸展臀部。

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3.箭步式大腿前側拉伸左腿(30秒)

From:翻攝自秒拍

先做出弓箭步,再將單膝跪地(可以準備一個毛巾或墊子,放在膝蓋下做保護),單手向後抓住腳,重心向前,後側大腿跟前側肌群的拉伸會非常有感。

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3.箭步式大腿前側拉伸右腿(30秒)

From:翻攝自秒拍

接著換另外一邊,記得都要配合呼吸來做動作,對訓練的效果會大大的加分。

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4.髖部扭轉(30秒)

From:翻攝自秒拍

平躺下來做髖部扭轉,要注意背部要緊貼地面,雙腿屈膝八字打開,腳掌平穩放在身體兩側,保持骨盆的穩定及中正,雙腿向一側做扭轉,隨即再換邊向另一側,身體保持放鬆。

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5.四字式伸展左腿(30秒)

From:翻攝自秒拍

先把左腳彎曲,將左腳踝放在右膝蓋上,接著左手穿過兩腿之間跟右手緊扣,雙手抱住右大腿時,越靠近身體臀、腿的拉伸感就越強烈。

From:翻攝自秒拍

5.四字式伸展右腿(30秒)

From:翻攝自秒拍

接著換邊換右腳屈膝放左腳,拉伸右臀、腿,這動作的伸展效果非常的明顯,記得一樣要配合呼吸。

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