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瘦身要瘦更要「肉」!一休告訴你蛋白質的重要性

2018-06-20 17:21:58 瀏覽數:

很多人開始要透過運動和飲食來瘦身的時候,都會誤以為不能吃肉,因為熱量高,所以只吃蔬菜或水果,但一休提到其實肉也就是蛋白質,對於不論有沒有再減肥的人,都是相當重要的!

 

蛋白質是建構身體的重要元素

蛋白質可以從許多地方攝取,除了肉類之外,奶類、蛋類或豆類...等,都含有蛋白質。

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蛋白質建構身體的很多地方,除了大家知道的肌肉外,包括頭髮、器官...等,都跟蛋白質有關。

減脂不吃蛋白質

線條不好看

當你在減脂但又不吃蛋白質的時候,就算瘦下來了線條也不會好看,因為肌肉也再慢慢流失。

From:pinterest

肌肉量不增反減

你拼命的運動健身,但卻沒有攝取足夠的蛋白質的話,你的肌肉是不會長的,所以當你發現你在努力健身了,效果卻不是很好,那你就要檢視是不是蛋白質攝取不夠,因為要有足夠的量才能去修復,合成新的肌肉。

From:pinterest

代謝降低

蛋白質攝取不夠,也會造成代謝降低,最明顯的就是會造成肌肉流失,所以要確保有吃足夠蛋白質,才能讓肌肉的流失率降到最低。

From:pinterest

*蛋白質建議攝取量

一休建議一般人,每一公斤的體重,最少吃1.2克的蛋白質;有在健身的人,甚至會鼓勵你可以吃到1.8到2g蛋白質。

攝取足夠蛋白質

蛋白質攝取足夠的老人他們的死亡率比較低,它不僅對減脂有好的幫助,對於整體的健康也有很好的效果。

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一休最後再三叮嚀大家,不要再有迷思,減肥就不吃肉了,吃肉是非常健康的事情!

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