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常扭到腳的必看!提升腳踝力量訓練

2017-10-27 17:15:08 瀏覽數:

愛打球、常打球的人,甚至是穿高跟鞋的美女們是不是常常有動不動就會扭到腳的毛病呢?

即使是小扭傷,但是長久下來腳踝韌帶可是會變鬆弛的!這就會演變成習慣性扭傷。

From:微博/樂視籃球

From:微博/樂視籃球

如果要避免難得開開心心去打球但是卻一下就因為扭到腳然後又要休息兩個禮拜的狀況發生,就要看看下面這影片,提升你腳踝肌肉的力量。可以避掉許多輕微扭傷唷!

籃球教學集錦:打球經常崴腳的同學!建議平時多做做下面的腳踝力量訓練 -- 籃球教學集錦

From:微博/籃球教學集錦

在你開始練之前,把鞋子脫掉,這樣訓練的成效才會最大化喔!!

第一項:單腳左右跳

第一項是單腳左右跳,一組跳六下,跳六組。

From:微博/篮球教学集锦

這個在訓練的過程中,可以提高腳踝的肌肉穩定的力量,讓你在打球的時候不容易因肌力不足而扭傷

From:微博/篮球教学集锦

可以利用任何一條線當基準,來回左右跳。

第二項:單腳平衡摸地

第二項訓練是單腳平衡,然後手去摸地板。一組六下,一共做五組

這項訓練主要是訓練肌肉穩定性,跟剛剛單腳跳練到的肌群不太一樣,

腳踝的穩定性是非常重要的,如果穩定性不夠,就會常常在抓籃板或是上籃下來後站不穩扭到。

From:微博/篮球教学集锦

這項訓練重點是在於,速度要慢。手往下摸的這段時間可能會不穩,那就是因為你的腳踝肌力不夠,所以沒力讓你穩定住。

From:微博/篮球教学集锦

第三項:搭配彈力帶訓練腳背

第三項彈力帶訓練就好像我們再舉啞鈴一樣,是在提升腳踝的肌肉力量。

視你買的彈力帶的強度做次數調整,做太多或是太重都有可能讓你的腳踝受不了唷。要循序漸進

From:微博/篮球教学集锦

From:微博/篮球教学集锦

提升腳踝力量後,甚至在你不小心快扭到時,腳踝有足夠的力量把你支撐回來,讓你不會扭到

第四項:搭配彈力帶訓練外踝

除了訓練腳背的肌肉外,外踝的肌肉也是非常重要的一環。

把彈力帶套在雙腳上,用外踝的力量把彈力帶撐開,也是以彈力帶的強度做次數調整,循序漸進

From:微博/篮球教学集锦

From:微博/篮球教学集锦

From:微博/篮球教学集锦

外踝肌肉主要是能夠讓你的腳踝在快要外翻扭傷時有足夠肌力可以把腳踝轉回來。

但當然不包括惡意出腳等等的狀況啦~~

這些動作是真的有效喔!在小編我學生時期都持續有再練,等到真的快要扭傷你就知道你訓練的成效了~~~

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