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靜止不動也會瘦!每日平板支撐一分鐘28天毀滅小腹

2017-07-10 10:17:41 瀏覽數:

隨著夏日的來臨,衣服愈穿愈輕薄,如何快速塑身,在夏日展現出「自信的身材」,成為不少人關注的議題。不想節食傷害自己的身體,又沒有毅力每天鍛鍊一個小時,那就試一試「平板支撐」減肥法。每日只要利用短短的三分鐘,堅持一個月就能夠看到顯著的成效。靠以下「平板支撐」動作來加強腰間的肌力訓練,再肥的肚子都會瘦。

Holy-Sexy-Girl:3分鐘完美平板支撐訓練 via@Holy-Sexy-Girl -- Holy-Sexy-Girl

From:微博/Holy-Sexy-Girl

平板支撐成為潮流 大明星都這樣練

趙文卓:拍攝期候場中……號召團隊一起平板支撐,一組2分鐘,今天完成了2組[耶]明天繼續💪🎉[笑哈哈] -- 趙文卓

From:微博/趙文卓

記得每組「平板支撐」動作堅持1分鐘,每次循環3組,記得中間休息1分鐘,據稱七天就可看出驚人效果!不僅有效又方便,堅持越久越會覺得這真的是個神奇的動作,一個月後就會發現身材開始改變。

From:秒拍

不僅是瘦肚子、同時還能加強背部肌肉的作用

全身保持一條直線,夾緊臀部、腿部繃直

From:秒拍

呈俯臥姿勢 手臂與地面垂直支撐

From:秒拍

左右邊各堅持30秒

From:秒拍

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堅持做一個月平板支撐會發生什麼呢

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健康時報:【平板支撐,每天一分鐘全身瘦】每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘后全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒。下面為8種平板的花式,可以增加練習當中的樂趣~ ​ -- 健康時報

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不僅腹肌、馬甲線都能練到,同時會發現深蹲可以蹲更大的重量了臀部的肌肉慢慢變得更加飽滿翹挺。同時加強背部肌肉的作用,能減輕長期久坐引發的背部酸痛,提高身體代謝率。

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上班族利用辦公室休息時間做做平板支撐這類​​靜態性訓練、伸展筋骨,不僅能夠身體健康還能有效的消耗熱量。簡單吧?記得堅持下去,每天撐五分鐘,勝一個月後將會有神奇的變化!

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減肥食譜:花樣平板支撐 3分鐘飆汗 肚子上肉再多都能減![可愛] ​ -- 減肥食譜

米娜:#時下最熱的「甩肉」大法!平板支撐教你快速減去小肚腩~#夏天到了,妹子們想穿著性感的露臍小上衣出去玩耍的時候,是不是又對肚子上的贅肉煩惱不已呢!那今天,小編就教大家幾組平板支撐練習,每組堅持30秒,休息30秒,就能擁有纖細身材!→http://t.cn/RSsAqf3 ​ -- 米娜

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最神奇的視頻:【28天消除肚子肥肉】4個平板支撐變化,讓腹部力量發揮到極致!可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練腹肌最有效的方法,男女通用!!又到了露肉的季節,現在開始,5月告別大肚腩[耶][good]#運動教室# via@最神奇 -- 最神奇的視頻

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