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和人魚馬甲做朋友 十五套動作虐爆你的核心肌!

2017-07-07 00:14:16 瀏覽數:

外面下大雨、上班一整天好累、明天再去好了......

說好要出門運動,但這些理由總讓你出門前改變心意嗎?想瘦就別再找藉口,畢竟體重上升的速度可是不等人的!這個夏天一定要讓自己瘦一次,只要有決心,不用去健身房也可以讓自己擁有健康的好身材。

今天小編就要來分享一套在家也能做的訓練流程,不怕你汗如雨下,只怕你沒有毅力!

要準備的也不多,一塊瑜伽墊、一個舒適的空間,還有一顆想讓自己改變的心~

準備好了嗎?

那就一起來看看有哪些動作囉,每個動作堅持30秒,等到哪天你可以一口氣做完全部,相信你的人魚線、馬甲線已經出來見人了!

你的努力,身體一定會給你看得見的回饋,Let's Go!!

動作一:捲腹(crunch)

From:微博/健身博主

動作二:捲腹+抬腿(leg lift)

From:微博/健身博主

動作三:左右碰膝(bicycle crunch)

From:微博/健身博主

動作四:反向捲腹(reverse crunch)

From:微博/健身博主

動作五:單腳抬腿(single leg drops) 

From:微博/健身博主

動作六:踢腿(flutter kicks)

From:微博/健身博主

動作七:剪刀式踢腳(scissor kick)

From:微博/健身博主

動作八:抬腿(leg lift)

From:微博/健身博主

動作九:登山者(mountain climbers)

From:微博/健身博主

動作十:棒式(plank)

From:微博/健身博主

動作十一:棒式+臀部扭轉(hip twist)
 

From:微博/健身博主

動作十二:蜘蛛人棒式(spider plank)

From:微博/健身博主

動作十三:側棒拉提(side plank pull)

From:微博/健身博主

動作十四:側棒(side plank)

From:微博/健身博主

動作十五:上下棒式(up & down plank)

From:微博/健身博主

光看圖片就覺得腹肌要痠痛到炸裂了...所以我們就量力而為吧,也別忘了適當的休息和運動後的收操,比起完整的做完這套動作,更重要的是持之以恆的精神,總有一天腹肌會出來跟你Say Hello!

最後,來看看完整的訓練影片,看完覺得她根本就是神力女超人啊...

健身博主:#只為更好#【10分鐘不間斷腹肌訓練】無需器械,每個動作30秒,中間無休,強度還是蠻大的!不過看看是因里妹子的身材,馬上就有動力了吧! -- 健身博主

From:微博/健身博主

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