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美腿不是夢! 10天急速瘦腿大法照著做

2017-07-06 13:47:21 瀏覽數:

大腿總是女生公認最難減的位置,上班族整天坐在辦公室裡,更是會囤積脂肪,體態一走鐘,人也會變得沒自信,但其實...瘦腿真的不難!只要你堅持不懈,象腿也能變美腿,飯後,就跟著影片一起伸展吧!

From:微博/全球健身中心

動作分解

一個循環是每個動作做3組,每個15下(亦可做四組,每個12下)

1.臥姿直腿側平舉(確保身體穩定,腳盡量向上抬舉到最大程度)

From:微博/私人减肥酱

2.平板側腿(肩部與腳後跟形成一個拉力,腿部拉開到最大程度)

From:微博/私人减肥酱

From:微博/私人减肥酱

3.側臥內抬腿(抬腿時大腿內側用力,身體保持伸直)

From:微博/私人减肥酱

From:微博/私人减肥酱

4.側臥腿部畫圓(下側腿曲90度,上側腿畫圓達最大程度

From:微博/私人减肥酱

From:微博/私人减肥酱

5.仰臥腿交叉(用手呈90度支撐,使身體保持穩定)

From:微博/私人减肥酱

From:微博/私人减肥酱

假如一開始沒辦法做那麼多組,可以視自己的體力增減,每天都進步一點,你的努力絕對會反映在日漸消瘦的大腿上!

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