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再肥的肚都能瘦!每日平板支撐一分鐘28天狠甩凸肚

2017-07-05 14:55:39 瀏覽數:

隨著夏日的來臨,衣服愈穿愈輕薄,如何在夏日展現出「自信的身材」成為愛美人士關注的議題。許多人開始致力於減肥瘦身、身材雕塑,其中,最讓人苦惱的莫過於小腹、肥肚腩,想要成功甩掉肥肚的糾纏,除了運動外,每日利用短短的一分鐘,靠以下4組「平板支撐」動作來加強腰間的肌力訓練,再大的肥肚都能消!

全球健身中心:【平板支撐,每天一分鐘全身瘦】各種平板支撐練腹肌,以下4個支撐類動作!每個1分鐘,兩邊的是每邊各30秒,每次循環3組,組歇1分鐘,七天出效果!現在馬走,一周後來感謝我[來]#運動教室# via@健身君 -- 全球健身中心

From:微博/全球健身中心

每組「平板支撐」動作堅持1分鐘,每次循環3組,記得中間休息1分鐘,據稱七天就可看出驚人效果!不僅有效又方便,堅持越久越會覺得這真的是個神奇的動作,一個月後就會發現身材開始改變。

From:秒拍

不僅是瘦肚子、同時還能加強背部肌肉的作用

全身保持一條直線,夾緊臀部、腿部繃直

From:秒拍

呈俯臥姿勢 手臂與地面垂直支撐

From:秒拍

左右邊各堅持30秒

From:秒拍

 

From:秒拍

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堅持做一個月平板支撐會發生什麼呢

From:秒拍

不僅腹肌、馬甲線都能練到,同時會發現深蹲可以蹲更大的重量了臀部的肌肉慢慢變得更加飽滿翹挺。同時加強背部肌肉的作用,能減輕長期久坐引發的背部酸痛,提高身體代謝率。上班族利用辦公室休息時間做做平板支撐這類​​靜態性訓練、伸展筋骨,不僅能夠身體健康還能有效的消耗熱量。簡單吧?記得堅持下去,每天撐五分鐘,勝一個月後將會有神奇的變化!

From:微博

 

減肥食譜:花樣平板支撐 3分鐘飆汗 肚子上肉再多都能減![可愛] ​ -- 減肥食譜

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最神奇的視頻:【28天消除肚子肥肉】4個平板支撐變化,讓腹部力量發揮到極致!可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練腹肌最有效的方法,男女通用!!又到了露肉的季節,現在開始,5月告別大肚腩[耶][good]#運動教室# via@最神奇 -- 最神奇的視頻

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